初学者在学习和掌握了发球和原地击高远球技术之后就应该开始学习一些步法了。因为羽毛球的步法和手法(即各种击球法)是相辅相成、不可分割的。许多击球技术都是靠熟练、快速、准确的步子移动来完成的。不掌握正确的步法,就会影响各种击球手法的学习和掌握,而在比赛中如没有到位的步子,就会使手法失去应有的积极作用。

主要的步法有:上网步法;后退步法;两侧移动步法;起跳腾空突击步法。

上网步法

上网步法包括:跨步上网;垫步或交叉步上网;蹬跳上网。

不论用哪种步法上网,其上网前的站位及准备姿势都是一样的。即站位取中心位置,两脚左右开立(稍有前后),约同肩宽,两膝微屈,两脚前脚掌着地,后脚跟稍提起并左右微动;上体稍前倾,右手持拍于体前,两腿注视对方的来球。

1、跨步上网

判断准对方来球后,左脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出,接着右脚也向前迈一大步,以脚掌外侧和脚跟先落地,再过渡到前脚掌,右膝关节弯曲并成弓箭步。紧接左脚自然地向前脚着地方向靠上小半步。击球后,右脚蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。

跨步上网时注意事项 右腿成弓箭步时,要防止因上网前冲力过大使重心越过右腿而失去身体平衡,另外,前脚脚尖应朝着边线方向,而不应朝向内侧。

2、垫步或交叉步上网

判断准对方来球后,右脚先迈出一小步,左脚立即向右脚垫一小步掌(或从右脚后交叉迈出一小步),左脚着地后,脚内侧用力蹬地,右脚再向网前跨一大步成弓箭步成弓箭步身体重心在前脚。击球后,前脚朝后蹬地,小步、交叉步或并步退回到中心位置。

垫步或交叉步上网的优点 步子调整能力强,在被动情况下,能利用蹬力强、速度快的特点迅速调整脚步,去迎击来球,垫步或交叉步上网的注意事项同跨步上网。

3、蹬跳上网

蹬跳上网是在预先判断来球的基础上,利用脚的蹬地,迅速扑向球网,以争取在球刚越过网时立即进行还击。单打或的双打中常用此步法上网扑球。其步法是站位稍靠前,对方一有打网前球的意图后,右脚稍向前刚一点地便起蹬侧身扑向网前。击球后应立即退回中心位置。蹬跳上网既要快,又要防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。

后退步法

后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法。右后场区后退步法主要是正手的后退步法;左后场区后退步法包括头顶后退步法和反手后退步法。不论是哪种后退步法,其移动前的准备动作和站位界皆同上网步法。

1、正手后退步法

正手后退步法有并步和交叉步两种。实战中可根据场上情况和个人特点灵活使用。

判断准来球后,先调整重心至右脚,然后右脚蹬地迅速向右后撤一小步,同时上体右转,左肩对网,接着,左脚用并步靠近右脚(或从右脚交叉后撤一步),右脚再向后移至来球位置。在移动的同时,必须完成挥拍击球前预备动作,待球在右肩上方下落时,作正手原地或起跳击球。击球后,身体重心随右脚前移迅速用小步跑或并步回到中心位置。

2、头顶后退步法

头顶后退步法是对方来球向左后场区,用头顶击球技术还击时所采用的后退步法。头顶后退步法也可用并步或交叉步移动后退。

判断准来球后,右脚蹬地撤向左后方,同时,髋关节及上体向右后方转动(转动的幅度比正手后退要大些),且稍有后仰。接着,左脚用并步或交叉步后撤,右脚再退至来球位置用头顶击球技术击球。击球后,迅速回到中心位置。

3、反手后退步法

反手后退时,应根据离球距离的远近来调整移动步子。

如离球较近,可采用两步后退步法。一种是左脚先向左后方撤一步,接着,上体左转,右脚向左后方跨一步,背对网。另一种是右脚先向左脚并一步,然后,左脚向左后方跨一步,同时上体左转,右肩对网作反手击球。

如离球较远,则要采取三步或五步后退步法。三步后退时,右脚先向左脚并一步,左脚再向左后方撤一步,同时上体左转,右脚再向左后方跨一步至来球位置,背对球网,作反手击球。如三步移动还未到来球位置,则左脚右脚再向后移动一步即成五步移动步法。

如果觉得以上都看不懂,或者无法理解,那么还分享一个羽球步伐实战傻瓜口诀

看手动腰

观察对方的动作,准备提前移动自己的重心

先起后抬

看对方挥拍动作出来,提起重心并把肩膀抬起来,准备起步

追球赶步

移动中一定要看羽毛球的运动轨迹,步子一定要赶在球下落之前

到点鞠躬

跑到点上再落重心,准备击球动作

扭胯第一

无论什么步伐,先动的一定是胯

步伐有数

怎么能跑到点上,就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配

小腿稍撇

接地面球时小腿和脚有点外撇,降低重心

胳膊抡圆

步伐中,胳膊也要进行配合,一定不能耷拉着走,要运动起来

跳起危险

进行劈杀时,初学者最好不要跳,难度大失误多

后退无忧

不管怎么样,后撤步是开始最难掌握的,一旦掌握好了,全场皆活

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(GIF动图为原创 文字整理编辑|锋妹)

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原文作者:先锋乒羽

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