【公子大白说生物】这三种水果健身表现一级棒!肌肉撕裂者可不要错过啦

3种能让你在健身房表现更好的夏季水果

下面介绍的这三种水果不仅能增强健身效果,还能减少体力恢复时间。所以这也是每天要吃水果的理由之一喔!

从小,父母就教育我们要吃水果,大概你的整个童年都被这种唠叨声占据着。有时大人们还会吓唬我们说,如果不吃水果,就会生病甚至长不大。

但你知道水果不仅可以增强你在健身房的表现,还能让你之后恢复更快吗?提高你每日水果摄入量,还会让你觉得自己年轻了不少——能量满满,拥有无限可能。那么,就尝试着从今天开始吃这些水果吧!

1.草莓

草莓是夏季当季水果:在初夏的时候它们最便宜,也最可口。草莓富含的维生素C和酚醛树脂化合物,都有抗氧化功能。研究证明,当它们组合在一起时,可以增强全身血液流动性,同时增加自由基的代谢。

这种营养物质能清理由剧烈运动而产生的自由基,因此可以帮助我们在激烈运动后快速恢复体力。

每日摄入量:草莓本身就已经非常美味了,另外,它和燕麦、希腊风味酸奶和蛋白烙饼搭配起来也很好吃喔。或者,你可以把草莓加在你下一次健身前的思慕雪里,这也是很好的选择。当草莓处于低价季时,可以考虑屯多点草莓。把它们贮存在冰箱里,那么在接下来的几个月里都可以吃到啦!

2.西瓜

如果看到有人把西瓜当成健康水果,那你一定会觉得很意外。当有些人强调西瓜是富含重要营养物质的水果时,也会有人肯定会很快反驳说西瓜糖分太高。尽管两者都是事实,这种经常会在野餐时出现的经典水果应该成为你营养计划的一部分,尤其是当你计划想要在健身房里多练几组动作的时候。

瓜氨酸(或者瓜氨酸苹果酸盐)是一种比较流行的健身前服用的营养成分。研究证明,在运动前摄入6到8克的瓜氨酸会增强血液流动性,对高强度训练后的肌肉酸痛或疲乏有缓解作用。这是因为瓜氨酸能增加一氧化碳的生成,进一步增强了血液到肌肉的流动性。

西瓜皮(以及瓜瓤,较小程度上)是瓜氨酸的优等来源。一量杯瓜皮含有2.5克的瓜氨酸。瓜皮是可食用的,并且富含营养。如果你不怎么爱吃西瓜皮,那就将西瓜瓤吃到与瓜皮的连接处,而不是吃完之后瓜皮上还残留可见的瓜瓤,在这种情况下也是可以摄入到一定量的瓜氨酸的。

如果担心西瓜的糖分,那么就这样想:尽管每量杯西瓜中含有9克糖,这种水果还含有99%的水。也就是说,水会增强你的饱腹感,因而防止你一下子吃掉整个西瓜。同时,这也是维持体内水分的好方法。

每日摄入量:在每天的任何时间里你都可以享受新鲜切块的西瓜,你也可以尝试把它冷冻成冰块,加到奶昔或其他饮品中。

3.奇异果

这种里面青色、外面毛茸茸的棕色水果富含大量营养物质,是维生素K、维生素B、铁和钙的重要来源。猕猴桃最大的特点是它的维生素C含量——一颗猕猴桃富含的维生素C量远远超过每天推荐摄入量。

尽管健身前吃一到两颗猕猴桃能让你能量倍增,但实际上是在你晚上睡觉时才会发挥作用。根据亚太临床营养杂志上的一篇研究,睡前一小时吃两颗猕猴桃,有助于提高失眠患者的睡眠水平和时长。

之所以有如此强大的功效,是因为猕猴桃中所含大量血清素。当你入睡后,血清素开始发挥作用。睡得好的时候,体力会恢复得更好。因此,你会有更多的体力去训练。

每日摄入量:拿起一颗猕猴桃直接咬下去,它的皮和果肉都可以吃,或者你也可以考虑用勺子挖出那丰满的绿色果肉。把猕猴桃与农夫奶酪、希腊风味酸奶或新鲜制作的萨尔萨辣酱搭配在一起也是极好的选择!

原文作者:公子大白说生物

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