一晚上做了好多梦,这是怎么回事?

人的一生将近 1 / 3 的时间都是在睡觉中度过的 ,做梦当然不可避免。

有的人觉得一夜无梦的睡眠,简直像中了彩票一样振奋人心,让人倍感欣慰;也有人梦多到不行,表示很担忧:

医生,我沾床就倒,一倒就做梦,一晚上能做好几个梦,莫非在暗示我得了什么疾病?苍天!我还这么年轻……(此处自行脑补一段哀嚎)

遇到这种情况先别着急嚎,听听医生怎么说。

每天做梦很正常

我们首先要意识到的是,所有人睡觉都不是一下就睡死 7、8 个小时,而是要经历 4~5 个周期。

一个睡眠周期包括5 个阶段,在经历三个浅睡眠阶段后,人会进入深度休息。在第一周期的深度睡眠之后,我们一般不会醒来,而是进入快速眼动睡眠阶段,也就是处于做梦状态啦。

睡眠周期是不断循环的,快速眼动睡眠阶段的持续时间,会随着周期的循环加长,最后一次可长达 1 小时呢(所以常有人会觉得自己做了好长好长时间的梦)。

如果总在快速眼动睡眠阶段被叫醒,不让做梦,则会导致记忆力会下降,还会情绪低沉。

所以,做梦不仅正常,而且有益。你终于能理解为啥被吵醒时总是有一股莫名之火燃烧在心中了吧?

觉得梦很多,是怎么回事?

因为你睡得不够深呀。

如果在深度睡眠阶段叫醒睡眠者,他们往往不能清晰回忆自己的梦,因为深度睡眠可以平复快速眼动睡眠中被激活的脑区的活动,让大脑得到休息。

睡得不好,导致深度睡眠少,你就会觉得一晚上都在做梦。

这时候,你会疲倦、心情不好,但对生活并不会造成太大影响。

总做噩梦,要紧吗?

噩梦也叫「梦魇障碍」。你会反复做很长、记得很清楚的噩梦,一般会涉及到生命、安全等,非常恐怖,醒来后还能和别人形象生动地描述。

「梦魇」和它所造成的睡眠紊乱,会让人觉得痛苦,可能会引起社交、职业能多方面的问题,损害正常的社会功能。

通常并不是患了什么疾病。

此外,非疾病引起的睡眠异常还有睡行、夜惊、快速眼动睡眠行为障碍等,根据它所表现的异常行为,是很容易识别的。

怎样才能睡得更踏实?

1. 摆正对做梦的态度

做梦是好事,梦把我们白天的知觉和行为经验重新编码和整合、变成符号化可意识的知识、让新旧记忆联系起来、让情绪和事件进一步深入联系,让我们拥有智慧和充沛的情感。

没有睡好才导致了多梦,但并不意味着你身体健康有问题。

2. 避免摄入酒精、咖啡因、烟草等

在睡前食用酒精、咖啡因、烟草等物质会引起兴奋,从而降低睡眠质量,

酒精表面上可以让有些人更快入睡,实际上会抑制你进入深度睡眠阶段,睡眠过程中人也容易因胃不适、口渴等原因醒来。

此外,某些服用的药物也会造成睡眠问题。

(渴了就喝水)

3. 及时就诊

在没有摄入会影响睡眠的物质,且没有精神及躯体异常的情况下,如果经常梦游、梦里大喊大叫或者经常有恐怖梦魇,并且对生活、工作等造成了很大的影响,请及时去精神科就诊。

4. 平常心对待睡眠

不要太在意自己的睡眠质量,一个人再健康也总有生病的时候,偶尔睡不好也不必过于担心。

如果醒来记得梦就记得吧,不必懊恼。保持平稳情绪,更容易获得高质量的睡眠。

5. 白天避免长时间打盹

人每天的精力就是拿来消耗的,所以,长期失眠的患者白天就更别睡了。

一般来说,午觉半小时以内就可以。

6. 进行足量且规律的运动

如果身体情况允许,每天持续快步走上至少半小时,可能有较好的效果。

运动虽好,但睡前就不要剧烈运动了。

(闲了就运动)

7. 睡前不要吃太饱

睡前不要大吃大喝或吃不易消化的食物,不仅会贴一身肥膘,可能会影响睡眠。

8. 按时起床,按时睡觉

睡不着,也闭眼休息。到了起床时间,不管睡了几小时还是几十分钟,也要起床。

9. 制造舒适的睡觉环境

卧室里最好安静,光线和温度要适宜,给人营造一种放松、很舒服的感觉。

(没了第 10 点,不小心逼死了强迫症 )

答应我,别自己吓自己了,最后,祝大家白天睡不着,晚上睡得香(没写反)。

失眠、梦魇障碍怎么办?

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责任编辑:yidan / 堇俞

原文作者:丁香医生

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